东华原学术课堂 | 谨防心理抑郁！居家办公撞上孩子网课，越来越紧绷的精神压力如何纾解？
随着疫情形势的发展，多地区开始推行“居家”方案，有的地区是孩子居家上网课，有的地区是大人居家办公，更有的人家遭遇了“双黄蛋”：居家办公+孩子网课。
以两个娃两个大人的家庭组成举例，大娃上小学，小娃上幼儿园，两个家长都有工作。那么，居家之后将是这样的场面：
从家长的角度：大娃要上网课，需要家长调试手机、平板电脑等设备，并随时关注孩子听讲情况，填写老师要求统计的各种表格，监督孩子写作业并从老师处获得作业反馈，再辅导孩子；二娃幼儿园不需要上网课，但小孩儿一般需要大人陪伴一起玩耍，否则就有可能去给上课的大娃捣乱；与此同时，除了做一日三餐及日常打扫，家长还需要居家工作，领导可能随时打来电话，或在群里布置工作、开视频会议……
从孩子的角度：除了按部就班地上学校安排的网课，那些美术、舞蹈等课外培训班也都开了线上网课，“对着屏幕”成了每天要做很久的事，对于一些好动的孩子，整个过程可谓相当煎熬；对于有升学压力的年级，网课效果相对于传统教学还是有一定差距，学生知识点掌握不牢，学习状态也时常低迷；看久了屏幕眼睛干涩，非主科的科目开始敷衍了事；偶尔突发奇想，搞点新奇事，又要面对爸妈比平时有点极端的脾气……
上网课长没长知识不知道，眼睛近视度数却是要有上涨的趋势；居家上班工作效率上没上去不知道，血压倒是蹭蹭上去了。家庭开始不再单纯地是传统家庭的意义，它开始变成了课堂、工作场地，但这一转变过于突然，不管是家庭的辅助设施还是人们的心理都没有做好准备，与此伴生的精神问题，不容忽视。
有数据显示，抑郁症已成为人类第二大杀手，仅次于癌症，目前，全球预计有3.5亿人患病。而中国，研究显示，全国大约有1亿7300万成人患有某种精神疾病，青少年的抑郁症检出率为24.6%。
家庭+学校+职场，居家让这小小的方寸之地的矛盾聚焦、放大，生活在其中的人们应该多多关注心理健康，定期检测，必要时寻求专业干预。多年来，东华原潜心关注精神健康领域，从客观量化检测出发，创新性地推出了心率变异性检测仪（精神压力分析仪），为精神健康和心理状态的便捷化、专业化检测提供了新的解决方案。
东华原心率变异性检测仪采用心率变异性（HRV）理论，捕捉身体的真实信号，通过测试瞬时心动周期的微小变化，判断交感神经、副交感神经的兴奋度、活性、平衡度，从而评估分析受测者的身体疲劳、抗压能力、压力指数、自主神经系统活性与平衡性等身心总体状态，并可判断心血管循环功能、血管状态。
心率变异性检测仪采用指夹传感器自动测量，操作简单，无创无辐射，仅需5分钟，即可获取检测者的抗压能力、压力指数、平均心率、异常心率、自主神经系统ANS平衡度、交感与副交感神经活性等多种指标。心率变异性检测仪检测方便快捷，适合学校等教育系统以及各行业职工健康小屋配备，定期关注学生及员工的心理健康变化。
居家情绪调节“加减乘除”四道题
上海市精神卫生中心主任医师谢斌：如果想更加平和理性、更加建设性地度过这个特殊时期，孩子和家长可以一道来完成以下几个“作业”，“加减乘除”四道题。
一是保持节奏做加法。居家学习缺少了学校比较严格的时间管理和老师的监督，如果没有很好的自律性，学习节奏就容易乱。孩子们可以在家长协助下自行制定每天的学习计划，让自己跟上空中课堂和老师要求的节奏，同时可以在家中布置一些类似教室的学习环境，保持在校期间的一些仪式性活动。有的小孩在家里，每天早上升旗，有一些仪式性的活动。家长为了孩子，大多数在这方面挺拼的。当然也要注意劳逸结合，休息时间可以和同学们互动游戏。有张有弛，才能够保持良好的居家学习状态。
二是顺应变化做减法。我们在经历突发的变化和压力时，往往都需要经过一个适应期，才能和新环境磨合好，恢复常态。比如发现孩子上网课注意力不集中、容易发脾气或者不容易接受管理等等，这些可能是孩子在调整自己去应对变化，是他的一种方式、一个过程。这时候家长要用包容和淡定的心态去面对，少一点急躁，少一点指责，冷静地帮助孩子调整适应。孩子适应变化、恢复生活和学习正常状态的能力其实比成年人强。
三是亲子互动做乘法。家长要给孩子做好引领和示范——在困境中不慌乱、在重复中不单调、在消遣中不沉迷，这样才能和孩子共同营造出乐观、积极、有腔调的生活和学习氛围。不能出门运动我们就在家PK平板支撑、PK俯卧撑、跳绳等等来开展运动；不能出门聚餐，家长和孩子可以一道在厨房里为自己做一做健康的大餐。亲子之间良性互动起来，幸福感能够加倍，正能量也能够加倍。
四是提升效率做除法。作为“分母”的家庭环境和人际氛围越简单寻常、越少相互干涉，家长之间关系越和谐，家长本人越少焦虑烦躁等负面情绪，或者至少不在孩子面前不要过多暴露负面情绪，孩子的自觉性和专注力就越强。如果和学校老师配合对孩子再适当加以引导，孩子的学习效率就更能得到提升。
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